Een negatief zelfbeeld en sociale angstklachten gaan vaak samen. Bij sommige cliënten hapert de generalisatie. Ook al zijn ze zich door de behandeling van hun sociale angst veel beter over zichzelf gaan voelen, zodra zij onder de mensen zijn komt het negatieve zelfbeeld weer opzetten en een gevoel van falen overheerst.
Jezelf beoordelen
Dat heeft ermee te maken dat we in sociale situaties geneigd zijn om ‘door de ogen van de ander naar onszelf te kijken’. Bij cliënten met een negatief zelfbeeld speelt dat zeker een rol. Ook voegen zij er, meer of minder bewust, een beoordeling aan toe. Het negatieve zelfbeeld ziet vervolgens zijn kans schoon en bestookt de cliënt met hoge eisen en negatieve beoordelingen. Heel vervelend en om moedeloos van te worden.
Witboek, witboek, witboek
Herhaling is heel belangrijk. Het negatieve zelfbeeld is in de loop van vele jaren gevoed met negatieve informatie. Om van het nieuwe positieve zelfbeeld een serieuze concurrent te maken moet ook veel positieve informatie verzameld worden.
Speciale aandacht voor sociale contacten
Laat je cliënt in het witboek speciale aandacht geven aan zijn ervaringen in het contact met andere mensen. Vraag hem te letten op heel kleine dingen waar hij tevreden over was of waar hij trots op was, speciaal in sociale situaties. Dat betekent dus dat hij zijn eisen laag moet stellen en zichzelf met een milde blik moet bekijken. Ook zou het goed zijn om de negatieve dingen, die zeker boven zullen komen, te negeren. Vraag hem alleen te kijken naar wat goed gaat in het contact met andere mensen of naar het plezier dat hij eraan beleeft (al was het maar heel even), dat hij uitgevoerd heeft wat hij zich had voorgenomen (al liep het een beetje stroef) of dat hij bereikt heeft wat hij wilde (al was het maar iets kleins).
Complimenten voor het tegengaan van de vermijding
Zeg hem zichzelf te prijzen voor het feit dat hij de contacten toch maar mooi aangaat. In gedachten kan hij achter iedere notitie in het witboek zeggen: ‘… ondanks het feit dat ik het moeilijk vind’ of ‘… ondanks het feit dat ik er tegenop zag’. Daarmee verlaagt hij de eisen aan zichzelf.
Taakconcentratie
Tenslotte zou je kunnen denken aan taakconcentratieoefeningen, waarbij de cliënt leert om zich op de taak te richten in plaats van op zichzelf. Naar binnen gericht zijn gaat automatisch over in de beoordeling van hoe je het doet, en dat pakt bij een cliënt met een negatief zelfbeeld meestal negatiever uit dan nodig. Door zich op de taak te concentreren raakt het beoordelen op de achtergrond. Lukt het om zich op de taak te concentreren (al was het maar heel even) dan hoort dat in het witboek!
Hulp met het bijhouden van een witboek: Positivity journal
Het bijhouden van een witboek helpt cliënten om aandacht te geven aan kleine successen, milde beoordelingen en positieve ervaringen in sociale situaties. Door herhaling, bewust registreren van wat goed gaat, en het vieren van elke stap, zelfs wanneer iets “ondanks alles” gelukt is, ontstaat langzaam maar zeker ruimte voor een nieuw, vriendelijker zelfbeeld.
Maar voor veel mensen blijft het lastig om dat positieve perspectief consequent vast te houden. Een hulpmiddel dat structuur, herhaling en positieve focus combineert, kan dan enorm helpen. Positivity Journal van Manja de Neef sluit hier perfect op aan.
Het biedt een toegankelijke manier om dagelijks te oefenen met het verzamelen van positieve informatie, het waarderen van kleine overwinningen en het ombuigen van strenge zelfbeoordelingen. Precies wat nodig is om dat nieuwe zelfbeeld sterker te maken.
Hulp met het bijhouden van een witboek: Positivity journal
Het bijhouden van een witboek helpt cliënten om aandacht te geven aan kleine successen, milde beoordelingen en positieve ervaringen in sociale situaties. Door herhaling, bewust registreren van wat goed gaat, en het vieren van elke stap, zelfs wanneer iets “ondanks alles” gelukt is, ontstaat langzaam maar zeker ruimte voor een nieuw, vriendelijker zelfbeeld.
Maar voor veel mensen blijft het lastig om dat positieve perspectief consequent vast te houden. Een hulpmiddel dat structuur, herhaling en positieve focus combineert, kan dan enorm helpen. Positivity Journal van Manja de Neef sluit hier perfect op aan. Het biedt een toegankelijke manier om dagelijks te oefenen met het verzamelen van positieve informatie, het waarderen van kleine overwinningen en het ombuigen van strenge zelfbeoordelingen. Precies wat nodig is om dat nieuwe zelfbeeld sterker te maken.
