Als je een negatief zelfbeeld hebt, kan het verrassend moeilijk zijn om je eigen eigenschappen op te schrijven. Veel mensen lopen al vast bij de eerste vraag: “Wat zijn eigenlijk mijn kwaliteiten?” Het is alsof je hoofd automatisch alleen de dingen ziet die niet goed genoeg zijn, terwijl alles wat positief is naar de achtergrond verdwijnt. Daardoor blijft je lijstje vaak kort of voelt het alsof je dingen opschrijft die niet echt kloppen. Toch heeft iedereen eigenschappen, talenten en waarden die iets zeggen over wie hij of zij is. Soms zijn ze alleen een beetje verstopt geraakt onder zelfkritiek, vergelijking met anderen of oude overtuigingen. Door bewust stil te staan bij verschillende kanten van jezelf kun je die eigenschappen weer zichtbaar maken.
De volgende tips helpen je om je eigenschappenlijst stap voor stap uit te breiden. Ze zijn bedoeld als kleine denkhulpen die je blik verruimen en je helpen om ook de minder voor de hand liggende kanten van jezelf te ontdekken. Kies er één uit die bij je past en probeer die een tijdje uit. Zo wordt het makkelijker om een vollediger en eerlijker beeld van jezelf op papier te zetten.
Tip 1: Denk ruim
Er valt veel onder het begrip eigenschap. Vul zinnetjes aan met:
- Ik ben…
- Ik heb…
- Ik kan…
- Ik hecht waarde aan…
- Ik geloof in…
- Ik voel me fijn als…
Tip 2: Graas verschillende levensgebieden af
Hoe ben jij..
- Als vader of moeder
- Als dochter of zoon
- In sport
- In de straat
- In het huishouden
- Op de vereniging
- Op het werk
Tip 3: Kijk in woordenboeken
Zoek synoniemen op; woorden die hetzelfde betekenen, maar dan soms nèt iets anders.
Tip 4: Spiek bij anderen
Kijk hoe anderen zich presenteren en bedenk bij elke eigenschap:
- Vind ik deze eigenschap positief?
- Heb ik deze eigenschap in huis? (ook al is het maar een beetje)
Tip 5: Verlaag je eisen
Je hoeft niet altijd aardig te zijn om toch te kunnen zeggen dat je aardig bent. Kijk of je de eigenschap bij jezelf herkent, ook al is het maar een beetje, en schrijf hem op.
Tip 6: Bedenkt precies het tegenovergestelde
Onderzoek de eigenschappen die tegengesteld zijn aan de eigenschappen die je opschrijft (positief of negatief) en kijk dan of die eigenschap bij je past. Een echte studie!
Tip 7: Draai de rollen eens om
Mensen met een negatief zelfbeeld zijn meestal erg goed in positieve eigenschappen bij de ander zien. Maak daar gebruik van! Maak concreet wat je in de ander waardeert en onderzoek of je dat ook over jezelf kunt zeggen.
Tip 8: Vraag anderen om hulp
Laat een belangrijke ander een lijstje voor je maken! Dat vinden ze meestal erg leuk en kan helpen om nieuwe inzichten te krijgen.
