Een wijntje bij het eten, een biertje na het werk, een borrel om te ontspannen – voor veel mensen hoort het erbij. Alcohol is verweven met gezelligheid, ontspanning en beloning. Maar wat als dat ene glaasje ongemerkt twee worden? Of drie? Veel Nederlanders drinken meer dan ze denken. En stoppen of minderen blijkt vaak lastiger dan voorgenomen. Minder drinken in 5 stappen is een zelfhulpboek dat je helpt om bewuster met alcohol om te gaan. Niet door met het vingertje te wijzen, maar door je inzicht te geven in je eigen gewoontes – en vooral: door je te laten ontdekken dat veranderen écht kan.
Waarom alcohol geen onschuldig drankje is
Alcohol drinken lijkt misschien onschuldig, maar achter dit ‘genotsmiddel’ schuilt een groter risico dan we vaak beseffen. Niet alleen is alcohol een giftige stof die samenhangt met 200 ziekten, maar het is ook een psychoactieve stof, die invloed heeft op onze hersenen en gedrag. En daarbovenop is het ook nog eens verslavend.
Zonder dat je het merkt sluipt de gewoonte om te drinken bij allerlei gelegenheden er gemakkelijk in. En wordt dat ene glaasje er twee, drie of meer. Een deel van de drinkers ervaart dan ook moeite om zich te beheersen als ze eenmaal een glas bier of wijn hebben gedronken.
De wetenschap is duidelijk over alcohol: het is niet gezond. Overmatig drinken kan niet alleen leiden tot gezondheidsproblemen en verslaving, maar ook tot problemen met relaties, op het werk of met financiën – en in ernstige gevallen zelfs met justitie. Achter het gezellige glaasje schuilt dus vaker een risico dan we willen toegeven.
Zelf aan de slag met minder drinken
Wie zijn alcoholgebruik wil verminderen, is zelf aan zet, want met alleen een goed voornemen ben je er niet. Alcoholgebruik is gedrag, en gedrag kun je leren veranderen. In Minder drinken in 5 stappen word je met opdrachten geholpen om eerlijk naar je gewoontes te kijken en bewust nieuwe keuzes te maken.
Is dit zelfhulpboek iets voor jou?
Minder drinken in 5 stappen is voor iedereen die weleens denkt: ‘Misschien drink ik toch wat te vaak.’ Of voor als je je alcoholgebruik zelfstandig wilt minderen of stoppen – of hier nog over twijfelt. Ook voor wie al een tijdje minder drinkt en dat graag vol wil houden of wie meer inzicht wil krijgen in wat voor jou een meer aanvaardbare vorm van alcoholgebruik is, is met dit boek bij het juiste adres.
Belangrijk: het programma in het zelfhulpboek is niet bedoeld voor mensen die verslaafd zijn aan alcohol. Wie ontwenningsverschijnselen ervaart, heeft medische of professionele hulp nodig. Voor deze groep is het boek geen vervanging van therapie, maar eerder een opstap naar bewustwording.
De vijf stappen naar minder drinken
Het programma in het zelfhulpboek is opgebouwd uit vijf overzichtelijke stappen die je in vijf weken kunt volgen (of in je eigen tempo):
Stap 1: Glazen tellen
Breng je drinkgedrag in kaart via een alcoholdagboek. Geef aan wat voor jou de voor- en nadelen van alcoholgebruik zijn.
Stap 2: Doelen stellen
Bepaal wat je wilt veranderen aan je alcoholgebruik en waarom.
Stap 3: Omgaan met verleiding
Leer ‘nee’ zeggen tegen dat glas, ook als anderen wél drinken.
Stap 4: Omgaan met een terugval
Fouten horen erbij; leer ervan in plaats van op te geven.
Stap 5: Een langetermijnplan maken
Integreer je nieuwe gedrag in je leven en bouw nieuwe drinkroutines op – of stop helemaal met alcohol drinken.
Kijk eerlijk naar je eigen drinkgewoontes
Veranderen begint met bewustwording. Wie zijn eigen drinkgewoontes onder de loep durft te nemen, zet de eerste stap naar minder drinken. Het gaat niet om schuld of schaamte, maar om inzicht: wanneer, waarom en met wie drink je eigenlijk? Door eerlijk naar jezelf te kijken, ontdek je patronen – en juist die kennis geeft je de kracht om iets te veranderen.
Vind je eigen balans
Minder drinken in 5 stappen is niet bedoeld om iedereen te laten stoppen met drinken. Het nodigt juist uit om eerlijk te kijken naar je eigen gewoontes. Misschien is minderen voor jou genoeg of misschien voelt stoppen beter. Het doel is simpel: meer regie, meer helderheid, een gezonde geest en een gezond lichaam.
Lees verder in Minder drinken in 5 stappen
Wil je meer inzicht in je eigen drinkgedrag en leren hoe je een verminderd alcoholgebruik kunt volhouden? In Minder drinken in 5 stappen nemen de auteurs je mee in een praktisch en wetenschappelijk onderbouwd programma dat echt werkt. Je leert patronen herkennen, nieuwe gewoontes opbouwen en omgaan met verleidingen of terugval.
Of je nu wilt minderen of helemaal wilt stoppen met alcohol – dit zelfhulpboek helpt je om stap voor stap meer regie te krijgen over je drinkgedrag.
