In meer dan drieduizend therapiesessies zag psycholoog Niels den Daas steeds weer dezelfde onbehulpzame patronen terugkomen bij zijn cliënten. Rationeel beseffen deze cliënten wel dat bepaalde patronen hen niet helpen (zoals wakker liggen van een project dat eigenlijk goed genoeg was). Maar wanneer ze er middenin zitten, merken ze dat ze niet kunnen stoppen met het gedrag waar ze onder lijden. Wat in het boek duidelijk naar voren komt is dat Den Daas er 100% zeker van is dat er een wondermiddel is hoe je ongelukkig kan worden. In zijn debuutboek Zo ongelukkig mogelijk in 8 stappen deelt hij dat wondermiddel met de lezer.
Voorpublicatie: Zo ongelukkig mogelijk in 8 stappen
Beschouw dit boek als een interessant experiment: een beetje meer lijden voordat je probeert jezelf te veranderen. Krijg in deze voorpublicatie alvast een voorproefje op een van zijn acht leefregels om zo ongelukkig mogelijk te worden.
Dit artikel komt uit Regel 1 Vat alles persoonlijk op van Zo ongelukkig mogelijk in 8 stappen en is ingekort en bewerkt door de redactie van Boom Psychologie & Psychiatrie.
Regel 1: Vat alles persoonlijk op
Maak er je missie van om elke opmerking, daad of gebeurtenis te interpreteren als een persoonlijke aanval of blijk van geringschatting. Ga ervan uit dat het gedrag van anderen is bedoeld om jou pijn te doen of te ondermijnen. Laat je diep raken door de meningen of daden van anderen, zelfs wanneer ze niks met jou te maken hebben. Je kunt er vanaf nu van uitgaan dat alles met jou te maken heeft.
Wanneer je de regel om alles persoonlijk op te vatten echt volgt, zul je je gevangen voelen in een lachspiegelzaal die de werkelijkheid vervormt en de negativiteit versterkt.
Elke onschuldige opmerking wordt een persoonlijke belediging, en elke lichte tegenslag voelt als een ramp. Het is alsof je geblinddoekt de weg probeert te vinden in een doolhof terwijl je jongleert met waterballonnen vol onzekerheid. Om je op deze reis op weg te helpen, volgt nu een vaardigheid om alles persoonlijk op te blijven vatten en verzekerd te zijn van je eigen ongelukkigheid.
Vaardigheid: gedachtelezen
Ontwikkel je paranormale vermogens om te zorgen dat je weet hoe anderen over je denken. Als iemand in jouw richting kijkt, trek dan meteen de conclusie dat hij je beoordeelt of kritiek heeft op je uiterlijk. Negeer de mogelijkheid dat ze misschien gewoon in gedachten zijn verzonken of zich met iets heel anders bezighouden. De overtuiging koesteren dat de wereld alleen maar bestaat om jou je ellendig te laten voelen is een onfeilbare manier om ongelukkig te worden!
Je kunt het beste direct met de ander het conflict aangaan over het ‘feit’ dat ze je veroordelen. Trek je gevechtsuitrusting aan en trek ten strijde. Aanval is de beste verdediging. Om verduidelijking vragen is laf.
Weet je wat? Sla het communiceren met de ander gewoon over. Het leuke aan gedachtelezen is dat je eigenlijk niet eens meer in gesprek hoeft. Je weet immers al wat een ander denkt! De bespaarde kostbare tijd kun je weer gebruiken om fijn te sudderen in je stoofpot van ongeluk.
Oefening: Het Personalisatiespel
Daag jezelf uit om een week lang te oefenen met alles persoonlijk opvatten. Houd een dagboek bij waarin je elke gelegenheid noteert waarbij je het gevoel hebt dat je een doelwit bent of wordt aangevallen.
Schrijf op hoe elke gebeurtenis duidelijk wijst op jouw tekortkomingen en dat je geen sympathie waard bent. Hoe meer je elke situatie personaliseert, hoe beter je in staat bent om bij de ware ongelukkigheid vanbinnen te komen! Als het voorheen niet jouw ding was om zaken persoonlijk op te vatten, dan is dit hét moment om ermee te beginnen.
Dus als je favoriete broodje is uitverkocht, dan word je waarschijnlijk ergens voor gestraft. Als je vriend iets later antwoordt dan normaal, dan vindt hij je waarschijnlijk niet aardig meer, en als het begint te regenen terwijl jij je lievelingsjurk aan hebt, dan is dat omdat de wolken boos op je zijn. Hoe durf je ook überhaupt helemaal gelukkig te zijn in je lievelingskleren!
Meer over Zo ongelukkig mogelijk in 8 stappen
Je hebt nu een van de acht leefregels gelezen. De uitleg van het Personalisatiespel uit regel 1 lees je in Zo ongelukkig mogelijk in 8 stappen van Niels den Daas. In de zee aan zelfhulpboeken laat hij een lichtvoetig, en soms hilarisch, tegengeluid horen. Niet alles hoeft ingewikkeld te zijn, niet alles heeft veel woorden nodig. Elk hoofdstuk begint met een leefregel die ervoor zorgt dat je je snel zo ongelukkig en hopeloos mogelijk voelt. Den Daas legt uit met welke mindset en vaardigheden je de oefening tot een succes maakt, en hij geeft praktische tips over hoe je die aanpakt. Uiteindelijk geeft hij je ook de instrumenten die je daadwerkelijk helpen bij het ontwikkelen van emotionele veerkracht, het praktiseren van empathie en het overwegen van alternatieve perspectieven. En voordat je het weet, voelt je leven een stuk evenwichtiger en bevredigender.
