Een positief en realistisch zelfbeeld is een waardevol bezit. Hoe kom je aan zo’n positief zelfbeeld? Deze stappen uit Positivity journal kunnen je helpen om een negatief zelfbeeld om te buigen naar een positief zelfbeeld.
1. Anders kijken
Als eerste stap ga je anders naar jezelf kijken. In plaats van te letten op wat niet goed is aan jezelf, kijk je door een andere bril naar dat wat wél goed is aan hoe je je leven leidt. Dat kost tijd, maar vooral veel oefening.
Dit kan je doen door het opmerken van kleine, schijnbaar doodnormale dagelijkse dingen en die door een positieve blik leren bekijken. Bijvoorbeeld: je kwam op tijd uit je bed, je liet de auto staan en ging met de fiets naar je werk of dat je genoot van de vogels die van de vetbollen op je balkon kwamen eten.
Leer je focussen op het positieve in plaats van het negatieve en verzamel zoveel mogelijk positieve feitjes als bouwstenen voor je nieuwe zelfbeeld!
2. Positieve eigenschappen, vaardigheden en kwaliteiten
Als tweede stap ga je inzien dat in de gewone dagelijkse dingen kwaliteiten van jezelf tot uiting komen: positieve eigenschappen, talenten, vaardigheden en bijzondere kenmerken die jou maken tot wie je bent. Als je een overzicht maakt van alle mooie eigenschappen die je bezit, zul je er beetje bij beetje van overtuigd raken dat je goed bent zoals je bent.
Dit kan je doen door bij feitjes die je tevreden, trots of blij maakten, positieve eigenschappen te bedenken die hierbij passen. Lees meer over deze oefening.
3. De stem van je negatieve zelfbeeld
Ondanks dat je hard je best doet om door een positieve bril naar jezelf te kijken, is dat negatieve zelfbeeld op de achtergrond waarschijnlijk nog steeds aanwezig. Als je iets positiefs over jezelf hebt opgemerkt, zal er vaak een negatief stemmetje in je hoofd te horen zijn. In deze stap word je expert in het ontdekken én terzijde leggen van ‘ja, maren’.
Dit kan je doen door alle ‘maren’ op te schrijven die je van jezelf kent. Bijvoorbeeld:
…maar ik heb er wel erg lang over gedaan
…maar iedereen zou dat doen
…maar dat is ook het enige dat ik in huis heb
Ook kan je proberen complimenten in ontvangst te nemen zonder er een ‘ja, maar’ aan toe te voegen. Accepteer complimenten en noteer ze!
4. Experimenteren met ander gedrag
In deze stap ga je je meer gedragen naar je positieve zelfbeeld. Misschien heb je al gemerkt dat je dingen anders bent gaan doen toen je je positiever over jezelf ging voelen. Je houdt misschien je rust al beter in de gaten, hebt vaker initiatieven genomen in je vriendenkring of spreekt je wat gemakkelijker uit op je werk.
Hoe zou je je gedragen als je positieve zelfbeeld nog steviger is dan nu? Wat zou je anders doen? Dit inzicht krijg je door oud en nieuw gedrag naast elkaar te leggen. Welk oud gedrag paste bij je negatieve zelfbeeld en welk nieuw gedrag past beter bij je nieuwe positieve zelfbeeld? Lees meer over deze oefening!
5. Omgaan met kritiek
Er zijn maar weinig mensen die kritiek makkelijk naast zich kunnen neerleggen. Maar als je een negatief zelfbeeld hebt, zie en voel je veel meer kritiek dan je in werkelijkheid krijgt. En dus voel je je vaker ongelukkig dan nodig is.
Kritiek hoeft je niet uit evenwicht te brengen; bij een gezond zelfbeeld hoort: kunnen inzien dat je een fout hebt gemaakt, maar voelen dat je toch een goed mens bent. Dit kan je bijvoorbeeld oefenen door mensen met een positief zelfbeeld in je omgeving te observeren. Hoe gaan zij om met kritiek? Wat kan je van ze leren?
6. Alles perfect willen doen
Alles perfect proberen te doen is een manier om kritiek en afwijzing te voorkomen. Veel mensen met een negatief zelfbeeld zijn perfectionistisch op meerdere vlakken, zoals werk, relatie, huishouden en sport. Dingen goed en secuur willen doen is prima. Maar bij een positief zelfbeeld past dat je rekening houdt met je eigen mogelijkheden, wensen en grenzen.
Dit kan je doen door te proberen alles net iets minder perfect te doen dan je gewend bent. Probeer minstens tien procent af te wijken van wat je normaal doet en beschrijf wanneer je dat deed. Bijvoorbeeld:
- Ik was vijf minuten te laat op mijn werk.
- Ik heb in de sportschool een paar toestellen overgeslagen.
- Ik heb een melige soap gekeken in plaats van mijn administratie te doen.
Succes, en onthoud, oefening baart kunst!
Meer oefeningen?
Positivity journal is een notitieboek waarmee je volop oefent met het opschrijven van positieve dingen, van kleine en grote successen, van complimentjes aan jezelf. Een dagboek dat je laat zien dat je zo slecht nog niet bent. Auteur Manja de Neef is expert op het gebied van zelfbeeld en schreef hier meerdere boeken over.
